Aurora 健康小貼士 - 減肥食物

炎炎夏日，又係小背心，短褲，比基尼出動時候，亦都係係時候減肥既時候啦

減肥不是什麼都不吃，而是吃得適當，今個星期介紹幫大家減肥食物

香蕉

雖然熱量不算低，但脂肪含量少，且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質，在肚子餓時吃，馬上得到飽足感，又可以補充適量的糖分。

紅豆

紅豆含有豐富的維生素B1、B2、蛋白質以及多種礦物質。對於補血、利尿、消腫都有很好的效果。紅豆能幫助身體促進血液循環，令消除水腫的效果更顯著，還有利尿的效果，通過排泄把身體中多餘的鹽分都能排出來。

蘋果
蘋果含有獨特的果酸，可以促進新陳代謝，幫助消除體內脂肪的堆積，還能促進血液內白血球的生成，提高抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。蘋果有大量的纖維素，可增加飽足感。

紫菜

紫菜有很豐富的碘元素，可促進身體新陳代謝，令腸道蠕動的速度增加，可排泄把身體中多餘的排泄

還有熱量低，又含豐富纖維素，有效幫助身體清除多餘毒素及清理腸道，還有有抗氣化功能，對改善皮膚質素及抗角質化有效。

冬瓜

冬瓜能有效消除水腫，很多肥胖的朋友就是由於在進食的食物沒有注意進食了過多的熱量和鹽分，導致體內的脂肪堆積變得肥胖，冬瓜中含有大量的纖維元素，能有效的刺激腸道的蠕動，讓體內堆積的脂肪能夠排泄出來。

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Aurora 健康小貼士 - 補血食物

女性容易氣血不足，導致臉色蒼白，皮膚乾燥，泛黃，失去光澤，頭髮乾燥、脫落，頭暈、記憶力減退、注意力不集中、體虛無力，氣喘，發現有以上徵狀，係時候要補血，大家一定會想起飲紅棗水，但原來紅棗並非最補血的食物之一。

   

海產類：蜆，蠔

肉類：豬肝

蔬菜類：黑木耳( 雲耳)

豆類：腐竹

乾果及堅果類：芝麻

除了食含豐富鐵質的食物外：也要攝取含維他命C的水果，有助吸收鐵質。

濃茶及咖啡含有單寧酸，而單寧酸會阻礙身體吸收鐵質。

Aurora 健康小貼士 - 護髮小貼士

梳髮

從髮根梳至髮尾。梳頭時應該從髮根梳至髮尾，正確的梳頭方法是先從頭頂順著頭髮生長的方向往下梳，然後俯身向下，從後頸發根部位向下梳。梳頭力度要適中。以中等速度、使頭皮產生微熱感。梳頭次數別過50次。梳頭次數太多，會過分刺激頭皮，及過分的摩擦髮絲

洗髮

洗髮前，先用手指頭或梳子將頭髮梳開，目的是去除脫落的頭髮，令角質浮現出來；然後以溫水清洗一次，要將頭皮及頭髮的每一個部位都清洗到。洗頭水不起泡，因為頭髮不夠濕，但很多人會誤以為不夠洗頭水，而落洗頭水，就會過度刺激頭皮同髮根，令頭髮越來越乾躁。

護髮素

免沖洗護髮素因為可以直接留在髮絲表面，所以只適宜從中間部分抹到髮尾；而一般的沖洗式護髮素，最好從頭皮抹到髮尾，並且加上輕柔按摩，等待頭髮吸收，因為要從生長頭髮的髮根開始滋潤起，效果較好，但使用之後必須要徹底清洗，否則護髮素的殘餘物好容易阻塞毛囊，造成頭瘡及頭皮發炎等問題。

吹髮

吹頭髮時，要注意風筒與頭髮的距離，大概15-20cm左右，風筒不可以對住頭髮直吹，亦不可以固定一個位置吹好耐，否則頭髮就會變得好乾好蓬鬆。正確方法係風口要向下順住吹，而且要邊吹邊搖擺風筒。

食物

要擁有強健的頭髮和指甲，就要吃下足夠的蛋白質。正常的掉髮可能避免不了，但可藉由攝取足夠的蛋白質來恢復正常髮量。如：鮭魚，雞蛋，堅果

鋅與蛋白質的構成有關，是影響頭髮生長的其中一個關鍵營養素。如：生蠔

黑豆、黑芝麻等黑色食物對髮質改善有幫助，維持頭髮烏黑，滋潤頭髮

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Aurora健康小貼士— 南瓜

啱啱過完哈佬喂，周圍都總會見到哈佬喂吉祥物---南瓜。究竟南瓜除左可以喺哈佬喂嘅時候用嚟裝飾之外，仲有好多南瓜食品，咁佢又有咩營養價值? 南瓜酥、南瓜批、南瓜包、南瓜乾、南瓜粥，形形式式嘅南瓜製品，嚟到萬聖節仲會出現多D 南瓜添。南瓜又好味，對身體又有益，令雙眼更精靈、有助減肥、減低患癌症的機會、減少皺紋及幫助恢復體力等等。

南瓜可以令雙眼更精靈

搶眼嘅南瓜橙色，係來自胡蘿蔔素(carotenoids)，佢地會俾身體吸收並轉變成維他命A。單單一碗南瓜含有嘅維他命A已經係建議每日攝取量三倍，有助增強視力，尤其係喺夜間視力。

南瓜有助減肥

南瓜有豐富嘅纖維素，每一杯嘅南瓜只有49卡路里，但已經有3 克嘅纖維素。因為纖維素可以令人有飽肚嘅感覺，唔駛食好多卡路里已經有飽肚嘅感覺，唔覺唔覺食少d卡路里已經飽左。

南瓜減低患癌症的機會及減少皺紋

南瓜與番薯、紅蘿蔔一樣有抗氧化作用的β-胡蘿蔔素( beta-carotene)。研究只β-胡蘿蔔素能有助預防癌症。除此之外，β-胡蘿蔔素的抗氧化作用仲可以減少皺紋添。

南瓜可幫助恢復體力

經常話香蕉是好好的能量來源，有豐富嘅鉀(potassium)，協助身體於體力虛耗後回復電解質平衡同埋增強肌肉機能。其實南瓜亦唔會遜色，因為南瓜比香蕉有更多可以補充體力嘅鉀。

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Aurora健康小貼士— 雞蛋

炒蛋、煎蛋、烚蛋、蒸蛋、水煮蛋… 雞蛋有好多煮法，好多食法，食左雞蛋想皮膚變到好似雞蛋咁滑，但又有人話雞蛋好高 “蛋” (膽)固醇嫁，唔好食雞蛋呀。究竟雞蛋係天使定惡魔？

雞蛋其實提供好多有益嘅營養素，有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素A、維生素B群、DHA 等，呢d 營養素對人體有咩好處呢？

卵黃素---幫助能量代謝

維生素B群--- 協助製造血紅蛋白，神經系統功能，肌肉機能

磷--- 有助骨骼健康

硒--- 甲狀線需要少量同埋係有力嘅抗氧化物

葉黃素及玉米黃質等抗氧化劑--- 有助於預防視網膜黃斑變性

DHA及卵磷脂--- 健腦益智，避免老年人智力衰退

氨基酸--- 穀類和豆類都缺乏雞蛋能提供嘅人體必需氨基酸

咁雞蛋係唔係真係會令身體嘅膽固醇水平上升，對人體有壞處？

其實有唔少研究已經證實食物入面膽固醇唔會直接增加血入面嘅膽固醇水平，除非你本身嘅膽固醇水平已經好高同埋好難控制，一般人唔需要喺飲食避免攝取膽固醇。血嘅膽固醇水平反而更容易因攝取飽和脂肪及反式脂肪而上升，而纖維素和不飽脂肪就可以降低膽固醇水平。

總之雞蛋其實對我地好有益，但都記住唔好食過量喎，要飲食均衡~

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